Как сохранить здоровье, работая за компьютером Сегодня, с внедрением персональных компьютеров практически во все сферы человеческой деятельности, количество людей, в течение длительного времени использующих компьютер, огромно. Вместе с тем большинство и не подозревают, какие побочные эффекты со стороны организма могут возникнуть при несоблюдении определенных правил восстановления после и во время работы за компьютером. Чаще всего человек вспоминает об этих правилах уже после возникновения проблем со здоровьем, когда работоспособность (а значит, и личная эффективность) снижается и работа доставляет страдания и боль. Давайте посмотрим, что происходит с человеческим организмом при работе с компьютером (далее по тексту иногда будем прибегать к сокращению «ПК»), какие проблемы могут возникнуть и как их избежать.
Ухудшение зрения Начнем с органов зрения - глаз, которые подвергаются наибольшей нагрузке при взаимодействии с компьютером. При неотрывном и длительном вглядывании в монитор компьютера работает только одна группа глазных мышц, отвечающая за ближнее зрение. Соответственно, эти мышцы подвергаются утомлению, а другие, незадействованные, мышцы не получают должную нагрузку. Таким образом, может развиться близорукость. Потому совсем неудивительно, что современный человек видит гораздо хуже своих предков, которые не имели компьютеров и в своей жизнедеятельности использовали все глазные мышцы. Кстати, существует легенда о нехитром тесте для проверки остроты зрения в древнем мире с помощью созвездия Большой Медведицы - вторая от конца ручки ковша звезда (названная древними арабами Мицар) имеет соседку, расположенную чуть в стороне (прозванную Алькор) и не такую яркую. Согласно легенде, тот, кто мог разглядеть эту соседнюю звезду, признавался носителем годного, острого, зрения. Вы легко можете прибегнуть к этому тесту для диагностики своего зрения. Расположение звезд Алькор и Мицар в созвездии Большой Медведицы. Кстати, разглядывание звездного неба отлично тренирует зрение и успокаивает Также при длительной работе с монитором ПК человек моргает реже, в результате чего уменьшается увлажнение глазного яблока и возникают неприятные ощущения в глазах. Перечисленных проблем, однако, можно избежать. Во-первых, при длительной работе с компьютером прибегайте к регулярному (каждые 15-20 минут) изменению фокуса зрения, меняйте направление взгляда - посмотрите в окно и рассмотрите обстановку за ним, попробуйте распознать мельчайшие детали обстановки. Очень хорошо, если за вашим окном расположены зеленые насаждения - всем известно благотворное воздействие зеленого цвета на зрение и психику человека. Рассмотрите листву деревьев, фокусируя взгляд на отдельных листьях. Вид за окном - лучший отдых для глаз в рабочее время Во-вторых, настоятельно рекомендую выполнять гимнастику для глаз, которая дает целебный эффект при регулярном выполнении. Глазная гимнастика включает в себя следующие упражнения:
Вредное воздействие на позвоночник человека Проблемами с органами зрения при длительном использовании ПК дело не исчерпывается. Обратите внимание на позу, в которой большинство людей работают с компьютером, - как правило, физиологические изгибы позвоночника нарушены во всех его отделах. Продолжительное нахождение в неестественном положении приводит, во-первых, к длительному напряжению одной или нескольких групп мышц, во-вторых, к патологическим изменениям в позвоночнике - его искривлению, возникновению остеохондроза (под этим словом скрывается целый комплекс проблем, которые можно охарактеризовать как дистрофические процессы в костной, хрящевой и мышечной системе позвоночника). Развитие патологии в позвоночнике вследствие однообразной длительной позы работающего за компьютером человека часто приводит к серьезным проблемам. Длительное мышечное напряжение в шейном отделе приводит к нарушению притока крови к головному мозгу. В результате клетки головного мозга страдают от недостатка питательных веществ и кислорода, необходимых для полноценной умственной работы. Вследствие этого могут появляться головные боли, трудности с концентрацией внимания, падение работоспособности - ваша личная эффективность как работника резко снижается. Учитывая, что большинство людей трудятся в закрытых помещениях, где определенно испытывается недостаток свежего воздуха, эти проблемы только усугубляются - вспомните о роли кислорода в обменных процессах организма. И это только вершина айсберга - поинтересуйтесь на досуге последствиями патологических изменений в других отделах позвоночника (грудном, пояснично-крестцовом), благо в Интернете информации предостаточно. В общем, все не так безобидно, как кажется! Поэтому в процессе рабочего дня желательно следить за своей осанкой, периодически менять положение тела и по возможности выполнять несложные упражнения, которые снимают мышечные спазмы по ходу позвоночника и стимулируют кровообращение головного мозга: медленные наклоны головы вперед-назад, повороты и наклоны головы вправо-влево, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед. Также полезны упражнения для мышц верхнего плечевого пояса. Работая за компьютером, периодически изменяйте позу и выполняйте разминку
Вредное воздействие на другие органы Длительное сидение за компьютером вызывает застой крови в органах малого таза, что может привести к хроническим заболеваниям предстательной железы, геморрою и др. Кроме того, ухудшается деятельность органов желудочно-кишечного тракта, что ведет к нарушению пищеварения. Малоподвижный образ жизни также ведет к заболеваниям сердца (вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь и другие), нарушению обмена веществ (ожирение, сахарный диабет) и другим проблемам со здоровьем. Избежать всех этих неприятностей кроме перечисленных методов помогут регулярные занятия физкультурой, плавание, бег, спортивные игры на свежем воздухе. Помните о вреде гиподинамии (малоподвижного образа жизни), от которой страдает весь организм. Движение - это жизнь! Двигайтесь! |
18.08.2011
Все статьи
sportsmen 24.08.2011самая лучшая зашита глаз - это выбросить компьютер
|
ufa 28.12.2011статья бесполезна, действительно компьютер и здоровье несовместимы
|
rescuer 13.01.2012Все индивидуально, а значит не стоит так безапелляционно заявлять.
Выбор всегда за вами;) Опыт многих людей показывает - компьютер и здоровье совместимы. Каждому свое;) |
Alexandr 06.02.2012Дельные советы - испытал на себе, а о бесполезности говорят скорее всего лентяи, которым и потянуться лень.
|
rescuer 06.02.20122 Alexandr - поддерживаю! Все верно!
|
03ComP 29.02.2012Согласен с Алексом. Каждому свое. Не стоит делать трагедии из ПК, если все в меру ничего не вредно. Даже яд в малых дозах полезен для организма. Поэтому умеренное времяпрепровождение + данные рекомендации + здравый подход и никаких проблем.
|
Компьютер для дачи: выбираем неттоп
2012. Что год грядущий нам готовит?
Intel: выбор перспективной платформы для ПК
Обзор компьютеров-моноблоков
Собираем компьютер за 12 000 рублей
Собираем игровой компьютер за минимальные деньги
Размещение товарных предложений Личный кабинет